Πως να αποφύγεις τραυματισμούς από την πολύ έντονη άσκηση

  • Κατηγορία ΑΠΟΨΕΙΣ
Πως να αποφύγεις τραυματισμούς από την πολύ έντονη άσκηση

Όπως ακριβώς οι μύες και τα κόκαλα στα άκρα σου, έτσι και τα αντίστοιχα στα πέλματα χρειάζονται χρόνο για να συνέλθουν υπογραμμίζει ο ειδικός. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγεις τραυματισμούς από την πολύ έντονη άσκηση είναι να μην τρέχεις 2 συνεχόμενες ημέρες.

Αν όμως προπονείσαι για αγώνα, βεβαιώσου πως έχεις τουλάχιστον μία μέρα ξεκούρασης και κάνε cross-training τις ενδιάμεσες ημέρες: ποδηλασία, κολύμβηση, μυϊκή ενδυνάμωση, γιόγκα (οτιδήποτε χωρίς αναπηδήσεις και κραδασμούς). Κι αν προσπαθείς να αυξήσεις τις αποστάσεις σου, κάν’ το σταδιακά, κατά 10-20% κάθε εβδομάδα.

Επίσης, μη χρησιμοποιείς μονίμως το ίδιο ζευγάρι αθλητικών παπουτσιών. Ο αφρός στα παπούτσια σου συμπιέζεται καθώς τρέχεις και μετά την προπόνηση επανέρχεται σταδιακά στη θέση του. Η περίοδος ανάκαμψης διαφέρει για κάθε παπούτσι και εξαρτάται από το βάρος σου και την ταχύτητα με την οποία τρέχεις, γενικά όμως όσο περισσότερος είναι ο χρόνος που μεσολαβεί ανάμεσα σε δύο προπονήσεις, τόσο καλύτερα επανέρχεται ο αφρός.
Εάν τρέχεις συνεχόμενες ημέρες, έχε δύο ζευγάρια παπούτσια με παρόμοια χαρακτηριστικά ώστε να μπορείς να τα αλλάζεις. Οι αθλητές χρησιμοποιούν ειδικούς πελματογράφους ώστε να φτιάξουν πάτους ακριβώς στο σχήμα του πέλματος. Θα βρεις τέτοια μηχανήματα σε εξειδικευμένα καταστήματα για τρέξιμο.

Συνεργάστηκε ο Δημήτριος Τσούκας, διευθυντής ορθοπαιδικής κλινικής Αθλητικών Κακώσεων MEDITERRANEO Hospital, διευθυντής χειρουργικού κέντρου MIOSMED παγκόσμιου εκπαιδευτικού κέντρου ISAKOS. Μέλος Ιατρικής Επιτροπής Ευρωπαϊκής Ομοσπονδίας Βόλλευ CEV (www.tsoukas-ortho.gr).

Πηγή: Ελένη Κουκούλη - Shape.gr

Betarades
επιστροφή στην κορυφή

Παρελθόν ο Αρκούδας

Μετά από δέκα παραγωγικούς μήνες στη Σαντορίνη ο κεντρικός αμυντικός...

Αύριο (7/7) στη Σαντορίνη ο Νίκος Παντέλης-Τρέχει ο σχεδιασμός

Αύριο θα βρίσκεται στη Σαντορίνη ο προπονητής της ομώνυμης ομάδας...

Η γενική συνέλευση της ΕΠΣ Κυκλάδων μέσα από 500 εικόνες

Δείτε τη γενική συνέλευση της ΕΠΣ Κυκλάδων μέσα από 500...

Απολογισμός για τη χρονιά 2019 - 2020 της ΕΠΣ Κυκλάδων [vid]

Δείτε το βίντεο από την παρουσίαση του απολογισμού της ΕΠΣ...

Συλλυπητήρια ανακοίνωση του Α.Ο. Μυκόνου για τον Γιάννη Κονταράτο

Ο Α.Ο. Μυκόνου εξέδωσε ανακοίνωση μέσω της οποίας εξέφρασε τα...

Ρεκόρ συμμετοχών στη γενική συνέλευση της ΕΠΣ Κυκλάδων

Η πιο επιτυχημένη από πλευράς συμμετοχών τα τελευταία χρόνια ήταν...

Επίτιμος πρόεδρος της ΕΠΣ Κυκλάδων ο Γιάννης Σιγάλας

Ο πρώην πρόεδρος της ΕΠΣ Κυκλάδων κ. Γιάννης Σιγάλας αποτελεί...

Τιμητική βράβευση από την ΕΠΣ Κυκλάδων στον Πέτρο Μαράκη

Όπως κάθε χρόνο, έτσι και φέτος η ΕΠΣ Κυκλάδων πριν...

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ (2)

Λαμπρόπουλος και επίσημα στη Σαντορίνη 2020

Επιβεβαιώνεται το ρεπορτάζ της ιστοσελίδας μας που ήθελε τον Γιώργο Λαμπρόπουλο να αποτελεί τον επόμενο ποδοσφαιριστή που θα μετακινούνταν από...

Παρελθόν ο Αρκούδας

Μετά από δέκα παραγωγικούς μήνες στη Σαντορίνη ο κεντρικός αμυντικός, Αλέξης Αρκούδας αποτελεί παρελθόν από το σύλλογο.